擁有良好睡眠，從挑選合適的枕頭開始

枕頭的材質

如何挑選「對」的枕頭，主要是要挑選讓你躺起來感覺舒服的，先從材質來說，枕頭表布會直接接觸臉部肌膚，選擇透氣排濕效果佳的材質，可以幫助調節身體的濕氣，例如蠶絲或純棉麻的布料。再者是枕心的填充材質，有棉花、羽絨、纖維、乳膠等，建議依據自己的需求狀態來挑選，像是睡眠時流汗較多的人，就可嘗試具有良好吸濕排汗效果的天然水鳥絨毛羽絨枕。

另外需要特別考量的，則是挑選不會引起過敏的材質，有些人睡覺時會不自覺一直抓臉，或是起床後噴嚏不斷，都可能與過敏有關，可以挑選「可清洗」、「防塵蟎」功能的枕頭，若是挑選的枕頭無法清洗，可另外加上一層防蟎枕巾做輔助。

枕頭的軟硬及高度選擇

挑選枕頭的軟硬度時，可用「翻身的容易度」來決定，當躺在枕頭上時，如果左右翻身都很容易，脖子也不費勁，基本可以判斷是個軟硬適中的枕頭，另外還可觀察身體與枕頭接觸的部位有沒有局部的壓迫感，有的話代表枕頭的分壓設計不佳，對受到壓迫的部位容易有循環上的影響。該如何判斷適合自己的枕頭高度，最直接的方式是觀察與感受躺下之後的身體線條。

正面躺下來時，額頭、肩膀、下巴到胸口應呈現一條線，額頭到頸部沒有彎曲或拱起，頸部與肩部都貼合在枕頭上，而側睡時，則是脊椎到後腦杓正中間呈一條線，整體都能感受到頭部、頸部與肩部的輕鬆感，才能讓身體在睡覺時徹底放鬆，避免隔天睡醒脖子僵硬。

一般人在夜裡睡眠時，大約會翻身20∼40次，以調整睡姿來避免身體單側持續受到壓迫，有些人習慣平躺，就可挑選傳統形狀枕頭（中間高四邊低），偏好側睡的人，則可選擇人體工學形狀的枕頭（中間凹進去的 B型枕），或是沒有固定姿勢常會翻來翻去的，就適合蝶型枕（梯型，一邊較高，頸部有凸出一塊）。

枕頭的保養與清潔

與臉部直接接觸的枕頭，會因為油脂、流汗、口水等產生泛黃與異味等狀況，一般來說會建議一至三年做更換，但如果長期使用下來總是有睡不飽、精神不佳的情況，又已排除可能的疾病因素，就可嘗試替換枕頭，或許是個人身體狀態改變，過去挑選的枕頭已經不再適用。

在日常生活上，除了勤勞更換枕頭套，建議定期 1 ∼ 3 個月清洗一次枕頭，或是時常將枕頭拿去曬太陽，都可降低微生物如塵蟎或黴菌滋生，有些時候一躺下來就出現鼻塞症狀，其實是表布或枕心裡的塵蟎所引發的過敏反應，對於無法水洗的枕頭，就可使用吸塵器清理塵蟎，降低過敏機率。

不過，枕頭的挑選與更換，總歸而言，還是跟個人的主觀感受最為相關，包括材質、花色等，睡起來舒服、神清氣爽就是最為適合的枕頭。當您感覺不舒服，無論這顆枕頭是新是舊、價格高低，都應盡快更換，畢竟，良好的睡眠品質就是健康的本錢。