【居家運動伸展套書】（二冊）：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》

內容簡介

居家也能做的運動，腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動，增肌減脂、放鬆修復一套搞定！

＊本套書內含：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》各一冊

《世界最快有效的伸展運動3.0》

「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習

僵硬＝疼痛＝不健康

更進化的3.0版伸展運動

用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車

讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟

從小學生到銀髮族都適用

變柔軟之外還有這些驚人的效果：

改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。

銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１

【更進化的3.0版伸展運動】

●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。

●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。

●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以快的速度讓身體變得柔軟的手法。

【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】

●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。

●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。

這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！

【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】

本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，

分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，

單人練習及效果更佳的雙人練習方法。

此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。

本書特色

1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。

2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。

3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。

4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。

開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。

《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》

包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練帶回家！

1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑

與TABATA不同，全新設計的HIIT

超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！

【什麼是HIIT運動？】

有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！

【為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？】

比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！

【過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！】

聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」

【臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！】

HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！

HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處：

．增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪

．提高細胞再生能力、抗老化變年輕

．身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁

．提升代謝與循環，身體變健康更

．增加好膽固醇，減少壞膽固醇

．提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓

．改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值

．改善高血壓：增加大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓

劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！

作者介紹

作者簡介

村山巧／《世界最快有效的伸展運動3.0》

柔軟美伸展運動教練。

27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。

2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支持度，目前在海內外都有教學活動。

川田浩志（Kawada．Hiroshi）／《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》

日本東海大學醫學系內科教授（血液腫瘤科），醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師．指導醫師，日本血液學會認證專科醫師．指導醫師，日本抗老醫學會認定專科醫師，美國內科醫學會．美國血液學會國際會員。

以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間，注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS！給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。

譯者簡介

陳光棻

台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等，現為專職譯者

詳細資料

ISBN：9789860676723

叢書系列：About

規格：平裝 / 400頁 / 15 x 21 x 2.5 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

出版地：台灣