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【居家運動伸展套書】(二冊):《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》【居家運動伸展套書】(二冊):《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》
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【居家運動伸展套書】(二冊):《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》

Home Workout: Stretch+ HIIT [2 Books]

商品編號:#133553

$529
(含運)
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內容簡介

居家也能做的運動,腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動,增肌減脂、放鬆修復一套搞定!

*本套書內含:《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》各一冊

《世界最快有效的伸展運動3.0》

「廣開本」特殊設計,整本書可攤平使用,方便你邊看邊練習

僵硬=疼痛=不健康

更進化的3.0版伸展運動

用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車

讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟

從小學生到銀髮族都適用

變柔軟之外還有這些驚人的效果:

改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。

銷售超過10萬部/日本亞馬遜5顆星暢銷書/上市銷售即衝分類排行榜第1

【更進化的3.0版伸展運動】

●伸展1.0:是「使勁、費力」的柔軟體操時代,關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上,甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上,好拉開髖關節筋骨的儀式。

●伸展2.0:是目前主流的伸展操概念,關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟,需要較長的時間。

●伸展3.0:是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑,以快的速度讓身體變得柔軟的手法。

【腦科學X筋膜放鬆的途徑】

●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動,這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆,以刺激大腦的運動神經,在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域(活動範圍)的手法。

●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣,透過矯正歪斜的筋膜,讓肌肉和關節能夠正確活動的手法,就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。

這兩種手法同時使用,就能夠快速、正確地讓身體放鬆,達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開!

【12個部位按需求放鬆,就能達到驚人的伸展】

本書把身體分為十二個部分,每一部份均附肌肉解剖圖,

分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑,

單人練習及效果更佳的雙人練習方法。

此外,也刊載了不同變化的應用,所以也能按自己的方式重新編排設計。

本書特色

1.將身體分為12個部分,每部份均附肌肉解剖圖,分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。

2.附單人及雙人兩種練習方法,可視環境任意選擇,效果加倍。

3.精心設計配合不同變化的應用,可以按自己的方式重新編排設計。

4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片,更加易讀好懂。

開始練習,你將獲得不可思議的放鬆實感。

《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》

包含飲食設計的HIIT完整運動菜單,看本書就像把健身教練帶回家!

1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑

與TABATA不同,全新設計的HIIT

超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!

【什麼是HIIT運動?】

有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動!

【為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?】

比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!

【過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!】

聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」

【臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!】

HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!

HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:

.增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪

.提高細胞再生能力、抗老化變年輕

.身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁

.提升代謝與循環,身體變健康更

.增加好膽固醇,減少壞膽固醇

.提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓

.改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值

.改善高血壓:增加大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓

劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!

作者介紹

作者簡介

村山巧/《世界最快有效的伸展運動3.0》

柔軟美伸展運動教練。

27歲之前是連前彎都做不好的超合金人,因為對滑冰運動有興趣,決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等,終於讓自己擁有柔軟的身體。

2016年開始在全日本展開教學,目前已指導超過2萬人,因為在很短的時間就能有成效,獲得了極高的支持度,目前在海內外都有教學活動。

川田浩志(Kawada.Hiroshi)/《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》

日本東海大學醫學系內科教授(血液腫瘤科),醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師.指導醫師,日本血液學會認證專科醫師.指導醫師,日本抗老醫學會認定專科醫師,美國內科醫學會.美國血液學會國際會員。

以東海大學教師的身份,傾注心力於推廣運動,致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間,注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS!給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。

譯者簡介

陳光棻

台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等,現為專職譯者

詳細資料

ISBN:9789860676723

叢書系列:About

規格:平裝 / 400頁 / 15 x 21 x 2.5 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

出版地:台灣

品名【居家運動伸展套書】(二冊):《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》
內容量/入數1套
語言繁體中文
作者村山巧, 川田浩志
譯者陳光棻
ISBN9789860676723
發行日期2021/07/14
內容物書2入
出版社名稱如果出版社
書籍分類運動
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